Postura de la diosa - Utkata Konasana

Postura de Pie - Foto Juan Quirno Ph

La postura de la diosa o Utkata Konasana o sentadilla sumo. Cada disciplina tiene un nombre diferente y todas coinciden que es una forma que nos conecta con nuestro¡otro poder interior cuando se realiza de pie.
Beneficios en cualquiera de ellas dos maneras,  tonificación del piso pélvico y de los músculos internos de la pelvis en general. Estiramiento y fortalecimiento de los aductores.

Postura acostadas

Respiraciones con apertura de pecho - Masaje facial

Seguimos con respiraciones suaves y movimientos amables tomando ritmo para entrar en un otoño/invierno con las defensas mas fuertes.

Saludo a la tierra - Asana

Saludo a la tierra - Gracias Marcela 🙏

Saludo a la madres tierra es una postura sencilla de armar, para quien quiera adoptarla como una forma de estiramiento vertebral sin esfuerzo. La fuerza de gravedad ayuda a relajar hacia la madre tierra liberando tensión de las rodillas y caderas, de los empeines y que permite abrir el espacio entre las vértebras desde el coxis hasta el craneo.
El contacto de las manos sobre la tierra, el entrecejo en apoyo con las manos, permite soltar la cabeza y conectar desde el chacra frontal a la energía terrenal.
Si vivencias la forma se siente como los órganos internos se re acomodan, encuentran espacio.
La respiración se hace mas profunda .... la mente, el corazón se relajan ...                                                                                  

Medio saltamontes - Ardaha salabhasana

La postura del medio saltamontes es una forma dinámica y cuando se hace de modo estático, su duración es breve.

Viviana y Gabriela

Es sencilla de realizar, se trata de llevar una pierna hacia arriba extendida o con la rodilla en flexión en 90 º. Debemos evitar que la cadera y el cuerpo se levanten o gire hacia el lado contrario.
A diferencia del saltamontes completo es apta para todos. Embarazadas también.

Esta asana fortalece la zona lumbar, caderas y piernas. Ejerce una fuerte presión en la membrana pulmonar, revitalizandola.
En yoga bioenergético al hacerla usamos con o sin retención el la respiración. Sugiero no  mas de un conteo mental de 7  con cada pierna.

Paso a paso :
Partiendo de rodillas en el piso (o en la cama para quienes no pueden bajar al piso ) llevar una mano sobre la otra y apoyar la frente sobre el dorso de las mismas.
Inhalar y extender la pierna hacia el cielo, sostener y tensar la musculatura desde la pantorrilla hasta la zona lumbar, desarmar y empezar con el lado contrario alternando ambas piernas.

La flor

La flor es un trabajo de movimiento continuo donde el cuerpo se flexibiliza abriendo las articulaciones de las piernas, hombros, caderas, columna por delante y por detrás.
Se siente los pies bien plantados en la tierra el cuerpo lleno de energía.

Postura de pelvis invertida 1

Las posturas invertidas revitalizan la columna vertebral.
En el caso de personas mayores para ayudarlas a armar la forma, el utilizar una pared como sostén puede generar confianza y seguridad a quien la esta haciendo. 

La mesa

La mesa es una de las asanas de yoga que forma parte de Los cinco ritos tibetanos.

Fortifica las articulaciones de los brazos, rodillas y tobillos.

Estimula varios chacras, el segundo o sexual, el quinto ligado a la comunicación y el coronario.

Si no es posible hacerla de manera intensa puede realizarse con la espalda en apoyo acostado boca arriba  elevando las piernas y los brazos.

Precauciones : para quienes están en recuperación de manguito rotador u operaciones con prótesis de hombros o codos el modo conveniente de realizarla es con la espalda apoyada.