Sol en el pecho

Pranayama. El SOL en el pecho es una de las respiraciones del yoga tibetano que se utilizan par fortalecer y estimular el sistema inmunológico.
Herramienta fundamental para la vida en general, ultra recomendado para  quienes están en tratamiento oncológico, embarazo, lactancia.
Cuando pensamos en aumentar nuestras defensas es común pensar en vitaminas y/o complementos nutricionales, mejor calidad de alimentos y si a estas opciones le agregamos la practica de PRANAYAMA, nos vamos a sentir con mas energía y paz menta.

Como hacerlo :

Sentados o de pie, los brazos al costado del cuerpo.

Soltar los hombros hasta sentir que las manos se acercan al piso.

Sol en el pecho para fortalecer el sistema
inmunológico

Llevar los codos cerca de la cintura, INHALAR  lentamente hacia el corazón y llevar el esternón hacia adelante .... los hombros solos van a ir hacia atrás sintiendo como los omoplatos se juntan en el centro de la espalda empujando las aun el pecho y las cotillas adelante. . RETENER en conteo mental mínimo de 1 y máximo de 7. VISUALIZAR  y SENTIR la luz y el calor del sol en el centro del pecho !!!!!

EXHALAR lento por la boca entre-abierta. Descansar y repetir 7 veces. O mas.

Importante :

SER AMABLE CON UNO MISMO

No retener mas tiempo que el que podemos con bienestar, la búsqueda es ir ampliando nuestra capacidad respiratoria con amabilidad sin marearnos por retener mas de lo necesario.

Bonus :

Hacerlo al aire libre. 

Om Lila Shakti Namah

Karuna Han - Mantra

Centro del un lirio blanco

Karuna Han, el mantra para despertar y cultivar la compasión en el corazón.

Meditar con mantras tiene varios beneficios, el mas sencillo es para hacer callar la mente parlanchina, al repetir el mantra en repetición, si contestamos a nuestro dialogo interior nos equivocamos y perdemos la concentración.

Y si utilizamos el mantra por el sentido que tiene el efecto siempre será mas profundo.
Reflexión : observo mis acciones en relación a los demás.

AEEM NAMAH - MANTRA

Paz

Om Shanti Om

Hoy observo la paz.La observo en mi, que tan pacifica soy.Como son mis pensamientos y mis acciones.

La violencia no cesa en los hogares, en el ámbito social cercano y lejano. En lo laboral.

En el mundo.

Hoy reflexiono, medito y vivo en paz. Busquemos vibrar y trasmitir PAZ

George Harrison - My Sweet Lord (Subtitulada en Español)

Ra Ma Da Sa

Ra significa Sol 

Ma significa Luna

Da significa Tierra

Sa totalidad de experiencia

So Sentido personal de identidad 

Hum significa Vibración del infinito

De Mahavatar Babaji

En el trabajo meditar y energizar de las técnicas de Mahavatar Babaji podemos encontrar esta forma para repetir de manera consciente :

Yo soy alma

Yo soy luz divina

Yo soy amor divino

Yo soy voluntad divina

Yo soy designio divino

Meditación sin esfuerzo

Foto Ana Rosarolli

Meditación sin esfuerzo? ¿Existe una atención sin nada que absorba la mente? ¿Hay atención sin que la mente se concentre sobre un objeto? ¿Hay atención sin ningún tipo de motivo, influencia o compulsión? ¿Puede la mente prestar atención plena sin sentido alguno de exclusión? 
hay duda de que puede hacerlo, y ése es el único estado de atención; los 
otros estados son mera complacencia o son trucos de la mente.Si usted 

puede prestar atención completa sin estar absorto en algo y sin sentido 

alguno de exclusión, entonces descubrirá qué es meditar; porque en esa 

atención no hay esfuerzo, ni división, ni lucha, ni búsqueda de un 

resultado.

De este modo, la meditación es un proceso por el cual la mente se libera de todos los sistemas, y puede conceder atención sin estar absorta en algo y sin hacer esfuerzo alguno para concentrarse.

Del " Arte de escuchar " de Jiddu Krishnamurti