Respiraciones con apertura de pecho - Masaje facial

Seguimos con respiraciones suaves y movimientos amables tomando ritmo para entrar en un otoño/invierno con las defensas mas fuertes.

Sol en el pecho

Pranayama. El SOL en el pecho es una de las respiraciones del yoga tibetano que se utilizan par fortalecer y estimular el sistema inmunológico.
Herramienta fundamental para la vida en general, ultra recomendado para  quienes están en tratamiento oncológico, embarazo, lactancia.
Cuando pensamos en aumentar nuestras defensas es común pensar en vitaminas y/o complementos nutricionales, mejor calidad de alimentos y si a estas opciones le agregamos la practica de PRANAYAMA, nos vamos a sentir con mas energía y paz menta.

Como hacerlo :

Sentados o de pie, los brazos al costado del cuerpo.

Soltar los hombros hasta sentir que las manos se acercan al piso.

Sol en el pecho para fortalecer el sistema
inmunológico

Llevar los codos cerca de la cintura, INHALAR  lentamente hacia el corazón y llevar el esternón hacia adelante .... los hombros solos van a ir hacia atrás sintiendo como los omoplatos se juntan en el centro de la espalda empujando las aun el pecho y las cotillas adelante. . RETENER en conteo mental mínimo de 1 y máximo de 7. VISUALIZAR  y SENTIR la luz y el calor del sol en el centro del pecho !!!!!

EXHALAR lento por la boca entre-abierta. Descansar y repetir 7 veces. O mas.

Importante :

SER AMABLE CON UNO MISMO

No retener mas tiempo que el que podemos con bienestar, la búsqueda es ir ampliando nuestra capacidad respiratoria con amabilidad sin marearnos por retener mas de lo necesario.

Bonus :

Hacerlo al aire libre. 

Prevenir el resfrío común. Rinovirus

Todos conocemos el rinovirus ya que habita en nuestras narices.
Con el frío se despierta, despereza y nos convierte en unos mocosos, cosa incomoda y molesta.
La mucosidad aparte de molestar puede traer también jaquecas, derivar en acumulación en los senos frontales que cuesta sacar.
Siguiendo con mi idea de hacerlo simple, es como frotar la lampara de Aladino.
Les propongo esta manera de mantenerlo dormido, a mi me lo enseño Alberto Marpez en clase de chi kung bio en la Biblioteca de Olivos.👇👇👇

Respiración asistida

Profundizando la respiración

Así de simple. 

Solo se  necesita acostarse boca arriba, usar una pelota o un almohadón colocado bajo la zona dorsal alta y si hay tensión en el cuello y la garganta, una almohada o toalla doblada para colocar bajo la cabeza.

Debe ser una posición cómoda para poder quedarse y abandonarse en ella. Respirar lento,  cómodo , profundo.  Hay que dejar que el cuerpo encuentre el ritmo , sentir como se estira la caja torácica de adentro hacia afuera placenteramente. Los hombros se van a ir relajando y estirando en la parte anterior a medida que las clavículas  se abren y el esternón se adelanta abriendo cada vez mas el pecho.

Mínimo 10 respiraciones, de ahí en mas lo que cada uno quiera.

Bajarse despacio  poniendo de lado para no forzar ningún lugar del cuerpo tratandose bien y sentir.....

¿ Como se apoya la espalda, los hombros, cambio la profundidad de la respiración?

Es para todos, se puede hacer en la cama, ideal para los que pasaron por algún episodio cardio-pulmonar, asmáticos, para abrir el pecho y mover emociones afincadas. Inhalar y recibir, exhalar y soltar.